今天做了个体测，体脂率21.7%，偏高了，我应该要控制在16-18%左右，肌肉线条也会更加明显好看些。我这里的减脂并不等于减重哦，我的体重对于我的身高是ok的目前。
**=减脂=降体脂率≠掉秤
减脂体现在饮食、运动、睡眠、心态、休息的方方面面。
️三餐好好吃饭，16 8也很棒，总热量和营养吃好就行。
√早餐:2拳主食 蔬菜 1-2鸡蛋 1杯牛奶/稀饭 1拳水果
√午餐:蔬菜吃到饱 肉1拳 1-2拳
晚餐:蔬菜吃到饱 肉1拳 粗粮主食1拳
️运动:
有氧:2-3天一休
方式:hiit/有氧操/爬楼梯/跳绳/爬坡/椭圆机循序渐进提升运动水平体能加速燃脂
休息:推荐3天一休，累了/**期不适/没睡好/熬夜/状态不好，当天就休
力量训练:3-4次/周，肩、背、臀、腿，有时间就力量后做有氧，没时间就早上有氧，其他时间做力量，不冲突，先让自己动起来
️心态:保持心情愉悦，别盯体重，体型才是重点，10天左右测一次身体围度，工作学习生活等等压力大也会导致压力肥，这个只能自己慢慢调整
️睡眠:早睡早起少熬夜
发布于 03-26 15:57 · 编辑精选
