今天跟小伙伴一起去探店，是一个博主开的美式铁馆，在深圳大浪这边，还蛮偏的
但是！好多商健里没有的器械呀！瞬间感觉自己好孤陋寡闻哈哈哈，很多器械我都不会用，还在小伙伴是健身教练，今天跟他一起练臀！有小伙伴在也能及时纠正错误姿势，辅助卸片哈哈哈
激活动作：
低弓步前后拉伸左右各10次
交替侧压腿20次
猴式深蹲20次
泡沫轴放松臀中肌
单腿臀桥 左边20次
正式动作：
罗马尼亚硬拉4组12次
史密斯标准深蹲4组10次
单腿硬拉4组12次
坐姿早安式4组10次
坐姿髋外展4组*12次
发布于 03-28 17:42 · 编辑精选
